凌晨三点，就在大家睡的正香时，秦锋(高鑫 饰)吹哨紧急集合。大家赶紧穿戴整齐下楼集合，周子健是最后跑来，在秦锋问话说是太累了没有听到。秦锋批评周子健，希望大家知道累不是理由，因为敌人可不会因为他们累了而心慈手软。在今后他们应对的是非常规作战，非常规的手段和训练，他们要变成利刃尖刀。

秦锋宣布今后训练两人一组，不是自由组合，而是由教官指派，所有科目必须两个人通过，一个人失败必须两个人重来，而成绩最差的一组淘汰。这次分组大有学问，教练有意将平时有矛盾，互相看不上的人分在一组。箫云杰和白龙分在一组，燕破岳(杨洋 饰)和郭笑笑(蒋璐霞 饰)分在一组。

第一组是搏击训练，要求打倒对方。燕破岳因郭笑笑是女兵而不打也不还手，郭笑笑愤怒将燕破岳过肩摔，自己现在是他的敌人，那可不分男女。白龙跟曹奔叫板要挑战一场，曹奔没有答应，因为预备队员没有资格跟教官提要求，白龙解释他不是提要求，而是挑战。

吕屠(刘硕 饰)劝白龙这是训练场，白龙却让吕屠不要管。曹奔决定接受挑战，就当是给这些兵示范训练。白龙是二次入伍，大家猜测二人之前就有过节。二人过招处处下狠手，秦锋赶来叫停，批评他们一个是队员一个是教练，而他们还有另外一个称呼叫做战友。

秦锋知道大家没有经过绝境，只要他们有坚定的信仰和决心，唯一能依靠的就是身边的战友，他们的命可以是自己的，也是彼此的。秦锋宣布下个科目让大家体会战友的含义，就是其中一个背着另外一个跑步回基地，希望他们明白战友情谊是血汗铸就，要他们深刻体会。

这个训练结束后，白龙和曹奔还是谁都不服谁。吕屠宣布下一个训练科目是翻越懒人梯。曹奔先给大家示范一番，看着十分简单，但吕屠往梯子上倒上洗洁精加大难度。今天的训练结束，秦锋看大家的训练成绩是马马虎虎，安排吕屠晚上多给大家一桶水，饿了就喝水饱，很多人不明白，秦锋希望大家明白，连长疼爱班长关爱的日子在特战队是没有的。

秦锋告诉冷静，郭笑笑的表现一直很好，就是今天白龙挑战曹奔。冷静认为切磋交流才有技术，秦锋换个说法是抱怨，在他看来白龙的情感已经超出能控制的范围，在怨失去。冷静很生气，感觉秦锋话里有话在说自己，在她看来失去就是失去，再也回不来。

夜里，熄灯后大家的宿舍都被扔进瓦斯门还被反锁，烟太大容易窒息，大家得想办法脱身。燕破岳和箫云杰是破窗而出，郭笑笑和一些队友是找到钥匙所藏的位置开门出来的。燕破岳、箫云杰等人因破坏公共财产得去找工具把损坏的门和窗都修理好，秦锋还宣布在规定时间里没有修理好的一律淘汰。

开饭了，这次是牛奶豆浆包子，秦锋没有为难大家，就是要求大家在三分钟之内吃完。吃完早饭，秦锋宣布大家进行水下训练。两人一组跳水自救，也可以互救。这次训练又有两名队友淘汰，虽说已经习惯每天有人离开，但燕破岳还是不习惯郭笑笑对他的帮助，仿佛郭笑笑是强者，天生有帮助弱者的可能。

接下来的训练四人一组扛着木棍冲刺到前方，中间还要接受障碍干扰。